Alimentação Pré-Treino

Boa noite Corujinhas!

Para quem não sabe sou nutricionista formada!! Com muito orgulho e com muito amor!!

E quem frequenta academia, tem que ter uma alimentação diferenciada, preferencialmente rica em carboidratos e proteína.

Vou listar aqui para vocês alguns alimentos que ajudam e MUITO na hora do treino.

Aveia: Como é muito rica em fibras, consegue liberar a energia de forma mais lenta e gradativa, o que vai gerar uma aceleração no metabolismo. Vale colocar nos sucos, vitaminas, iogurtes, comida...

Iogurte: A contração muscular depende do cálcio, e esse alimento é riquíssimo nesse mineral. Sendo melhor ainda a versão desnatada, porque a gordura atrapalha muito no treino, ela atrapalha a digestão e não libera a quantidade certa de energia suficiente para o treino todo.

Açaí: É uma fruta rica em carboidratos e calorias, também possui antioxidantes, que são essenciais para o combate de radicais livres que são soltos durante a atividade física. Melhor ser consumido por quem pratica em torno de uma hora e meia e sofre de desgaste físico.

Banana: Como é rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio, é ótima alternativa, pois não é muito calórica e é rica em energia, ela também vai evitar as câimbras nos treinos. Pode ser misturada com aveia, mel, semente de linhaça e etc.

Ovo: Proteína com alto valor biológico, repara nossas fibras musculares, a clara é rica em albumina, e não tem gordura, nem colesterol. Pode ser consumida mais vezes!!!

Batata doce: Para quem quer energia rápida, aumento de performance atlética aeróbica e aumento da massa muscular. A batata doce tem o poder de tudo isso!

Peito de frango: Gente, esse é poderoso hahahha. É fonte de proteína, bem magra, uma aaaaaaaaaaaalta % de proteína por porção, é de fácil digestão, tem rápida absorção, gordura, carboidrato, nem tem, e pouco sódio. Se for grelhado, melhor ainda, mas pode ser cozido, com molho de tomate por exemplo. Só fuja de frito, milanesa e etc.

Semente de abóbora: É rica em ômega 3 vegetal, que ajuda a combater a inflamação, um dos fatores da dor.

Quinoa: É um grão que é repleto de proteína, embalado com ferro, fibras e cálcio, necessários para a construção muscular, e até mesmo de potássio e magnésio, responsáveis pela hidratação. É um carboidrato complexo de alta qualidade, que devemos nos habituar.

Chocolate: Gente, pasmem :O Algumas pesquisas já sugerem que os antioxidantes presentes no chocolate amargo, podem aumentar as forças nas pernas, a capacidade de resistência e também ajuda a prevenir a dor muscular pós treino. #boanotícia

Bom meninas, hoje eu fico por aqui! Até semana que vem :)

Beijos da Naty :*

Séries que assisto

Boa noite Corujinhas.. Tudo bem?

Hoje venho falar de duas séries que ando assistindo.. Elas estão literalmente me prendendo em casa..

A primeira e Once Upon a Time (Era uma vez)

Como se da para imaginar ela conta os contos de fadas. Mas não da maneira tradicional.. 

Temos os mesmos vilões, Rainha Má, Malévola.. Temos os mocinhos, Príncipe Encantado, Branca de Neve, Bella, João e Maria, Ruple (que se divide entre bom e ruim), Mulan, Cinderella, entre muitos outros.

Cora e uma mulher louca para ser rainha, consegue se casar com um príncipe, então promete que sua filha, Regina, vai conseguir se tornar o que ela não conseguiu. Regina era uma moça pura, inocente, mas por influência de sua mãe se torna tão ambiciosa quanto ela. 

Ela se casa com o rei.. Se tornando amiga de sua entiada. Mas Regina já está tão má quanto sua mãe. 

Ela manda um caçador dançar o coração da jovem Branca de Neve.. Temos o príncipe salvando a donzela e tudo mais..

Mas Regina faz de tudo para acabar com a felicidade de todos.. Ela lança uma maldição onde todos viverão desmemoriados, somente ela e Rumple, se recordarão da verdade, de quem são. Mas nesse lugar não existe magia..

E aí que entra Henri, um garoto de 7 anos que se diz neto da Branca de Neve, Mary Margareth. Sim.. Branca de Neve e o Príncipe tiveram uma filha, e é essa jovem, Emma, que salvara a todos da maldição.. Isso se ela acreditar em seu filho, que ela mesmo colocou para adoção, e por "sorte" foi adotado por Regina (Rainha Má).

Em cada episódio é contada uma história.. Incluindo todos os contos de fadas..

Acho bem interessante por mostrar os contos, da forma que é narrado..

Vale muito a pena ver..

A segunda que estou assistindo é Constantine..

Jhon Constantine é um exorcista. Sua alma está condenada ao inferno, por um exorcismo que deu errado (acredito eu). Um sujeito que não tem modéstia nenhuma, humildade nenhuma. Mas que ajuda a todos, sem que muitos nem saibam.. Cada episódio se baseia num tipo de maldição.. E bem puxado ao terror. Quem gosta do gênero tbm vai gostar da série..

Achei bem diferente do filme (até melhor).

E vocês, o que vocês andam assistindo??

Beijos e até mais..

O forninho queimou! Tragédias de quando se mora sozinha

Boa noite corujinhas! 

Tudo bem?

No último post escrevi sobre a vida de se morar sozinha.

Dando continuidade, venho contar o que aconteceu terça-feira.

Eu não tenho fogão aqui, tenho só meu microondas. 

Sim, minha mãe me manda a comida da semana, em potinhos individuais (me alimento "saudávelmente", se é que isso existe hahaha). 

Chego eu, ás 20:30 minutos em casa, de uma terça-feira, exaustiva do trabalho. Resolvo que eu quero um chá! Sim, é possível fazer um chá pelo microondas.

Coloquei um saquinho de chá verde no copo com água, coloquei dentro do microondas. Coloquei na tomada, na hora que fui apertar o tempo, ele resolve fazer um BUM e apaga tudo. 

MANO, juro que meu coração parou. Tirei da tomada, coloquei na tomada, e nada dele funcionar.

Já imaginei meu dinheirinho indo em outro microondas. 

Fui no shopping. Sim, é um quarteirão da minha casa, mas tava caro demais... 

Não comprei. Enquanto isso o chá foi se dissolvendo, sem esquentar mesmo. Tomei!!! 

Liguei pra mãe, pro namorado, pra irmã... Já começaram a ver o preço pela internet..

Mas heis que minha amiga tem uma ideia. LEVA PARA O TÉCNICO VER! 

Gente, que menina genial. Palmas!!!!!

Isso não foi nada.. O pior foi descer 3, TRÊS escadas com o microondas no braço, até o carro... Só vinha uma coisa na minha cabeça: O MÃE, O FORNINHO CAIU.

Antes de comprar um outro, levei para o tal técnico ver.. Fui na academia, tomei banho.. E nada do técnico ligar... 

Até que ele liga, falando o orçamento...

E sim gente... O preço foi bem camarada. 

No dia seguinte de manhã, fui buscar o microondas, e subir as TRÊS escadas com ele novamente.

E já estou com meu lindo microondas em casa novamente.. 

Pensa que morar sozinha é moleza??

E vocês, também tem alguma história para me contar?

Aproveitando o post.. Agora temos um domínio para chamar de nosso! 

O MC tem domínio, tá chique a bagaça aqui!! 

Agora é só acessar www.meigacoruja.com.br e prontinho!! 

Beijos pessoas!!